هل تساعد مكملات فيتامين سي في تقليل القلق؟

ما هي مخاطر وفوائد استخدام فيتامين C لعلاج الاكتئاب والقلق؟

تقول مراجعة في المجلة: «في البالغين، تشير الأدلة الناشئة إلى أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يوميًا يرتبط بانخفاض حالات القلق، وزيادة السعادة، وزيادة الرضا عن الحياة، وزيادة الرفاهية الاجتماعية والعاطفية». العناصر الغذائية. لذلك، فإن “إقناع الناس باستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات قد لا يفيد صحتهم البدنية على المدى الطويل فحسب، بل قد يفيد أيضًا صحتهم العقلية على المدى القصير”، كما خلصت دراسة أجريت في عام 2016. العلوم الاجتماعية والطب. فاستهلاك الفاكهة، على سبيل المثال، له علاقة وقائية بالأمراض القاتلة الرئيسية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان، فضلا عن الاكتئاب. السؤال هو لماذا؟

وقد تم اقتراح عدة آليات. على سبيل المثال، يفترض المرء أن خصائص المنتجات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات هي التي تتخلص من الجذور الحرة التي تشارك في بعض الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب. إذا كان الأمر كذلك، فماذا عن مجرد تناول مكملات فيتامين سي؟ يحتوي الدماغ على أعلى مستويات فيتامين C في الجسم، لذلك يُعتقد أنه إذا تم استهلاك المزيد من فيتامين C، فقد يكون له دور علاجي في أمراض الدماغ، خاصة أنه ليس مجرد مضاد للأكسدة، ولكن له أيضًا وظائف مهمة أخرى في الدماغ، مثل المساعدة في بناء الناقلات العصبية مثل الدوبامين. لكنك لا تعرف ما إذا كان ذلك مفيدًا بالفعل حتى تضعه على المحك.

وجدت إحدى الدراسات تأثيرًا مفيدًا لإضافة فيتامين C كعلاج مساعد لمضادات الاكتئاب، بينما وجدت دراسة أخرى عدم وجود فائدة من مكملات فيتامين C.

لذلك، هناك نتائج مختلطة لفيتامين C والاكتئاب. لم تجد دراسة أخرى أي فائدة عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب، ولكن أولئك الذين تم اختيارهم بشكل عشوائي على فيتامين C بدلاً من الحبوب الوهمية أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في مستوى القلق. ولم يظهر هذا في تلك الدراسة فقط.

تمت دراسة آثار مكملات فيتامين C عن طريق الفم على القلق لدى طلاب المدارس الثانوية في تجربة مزدوجة التعمية، عشوائية، محكومة بالعلاج الوهمي. تم إعطاء المراهقين 500 ملغ يوميا من فيتامين C أو دواء وهمي. وتعادل هذه الكمية اليومية من فيتامين C ما تجده في خمس برتقالات، أو أربع فاكهة كيوي أو جوافة صفراء، أو حبة ونصف من الفلفل الحلو الأصفر. وفي غضون أسبوعين فقط، خفض فيتامين C مستويات القلق مقارنة بالعلاج الوهمي، كما أدى إلى انخفاض كبير في معدل ضربات القلب.

وبالنظر إلى هذه البيانات التي تظهر أن فيتامين C قد يكون له تأثير في تقليل القلق، سعى الباحثون لمعرفة ما إذا كانت جرعة واحدة يمكن أن تؤثر بشكل حاد على الحالات العاطفية. وفي الواقع، في غضون ساعتين فقط من تناول بعض فيتامين C، شهد المشاركون في الدراسة انخفاضًا كبيرًا في القلق مقارنةً بالعلاج الوهمي، على الرغم من أنه فقط بين أولئك الذين بدأوا الأكثر قلقًا في المقام الأول، كما ترون أدناه وفي الدقيقة 2:42 في الفيديو الخاص بي. هل تساعد مكملات فيتامين سي في التخلص من القلق؟.

كمكافأة، قد تؤدي مكملات فيتامين C إلى خفض ضغط الدم لدينا بضع نقاط، لكن الفواكه والخضروات الكاملة يمكن أن تفعل الشيء نفسه – بل وربما تفعل ذلك بشكل أفضل لأولئك الذين هم في أمس الحاجة إليها، كما هو موضح أدناه وفي الدقيقة 2:53 في حسابي. فيديو.

وكما أوضحت سابقًا، فإن مجرد إضافة حصتين فقط من الفواكه والخضروات يوميًا يمكن أن يكون له فوائد للصحة النفسية في غضون أسبوعين فقط – ودون خطر حصوات الكلى المرتبطة بمكملات فيتامين سي، على الرغم من أن هذا يبدو مشكلة عند الرجال فقط.

ملاحظة الطبيب

لمعرفة المزيد عن فيتامين C والقلق، راجع المنشورات ذات الصلة أدناه.