ما هو أفضل موقف أنبوب؟

تم وضع Squatty Potty على المحك.

لقد تحدثت سابقًا عن الفعالية المحتملة للخوخ والتين المجفف لإبقائنا منتظمين. ما هو تأثير وضع الجسم على التغوط؟ في حين لا يزال وضع القرفصاء هو الوضع التقليدي للناس في آسيا وأفريقيا، فقد اعتاد الغربيون على الجلوس على مقاعد المراحيض. عندما نفعل ذلك، نجلس في وضع مستقيم، ويضطر برازنا إلى الدوران بمقدار 90 درجة تقريبًا، وهي “الزاوية الشرجية”، والتي يمكنك رؤيتها أدناه وفي الدقيقة 0:37 في الفيديو الخاص بي. أفضل وضعية للبراز في حالة الإمساك.

الآن، هذا شيء جيد من حيث منعنا من التغوط في كل مرة نجلس فيها. ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة أعمالنا، فإن وضعية المرحاض تتعارض مع الغرض من التصميم الرائع لجسمنا، مثل محاولة قيادة السيارة دون تحرير فرامل الانتظار. ومع ذلك، فإن العديد من الأطباء يترددون في مناقشة «مثل هذه الوظيفة الجسدية التي لا يمكن ذكرها»، أو ربما يكونون مجرد جهلة. الأطباء لا يعرفون القرفصاء.

بالطبع، يأتي هذا من شخص يملك شركة تبيع منصات مخصصة لمراحيضهم. في مقطع فيديو سابق، تحدثت عن تلك المساند الصغيرة للقدمين التي يمكنك استخدامها لرفع ركبتيك عندما تتخذ وضعية التبرز، ولكن لم يتم العثور على أنها تحدث فرقًا من حيث الصعوبة الموصوفة ذاتيًا في التغوط أو متوسط ​​الوقت الذي يقضيه الشخص في إفراغ الأمعاء. ومع ذلك، فإن هذا البراز لا يعطي سوى دفعة ضئيلة بمقدار أربع بوصات، في حين أن مقعد Squatty Potty يبلغ ضعف هذا الارتفاع. ماذا حدث عندما تم اختباره؟

قام الباحثون بتطبيق “جهاز تعديل وضعية التغوط”، أي “Squatty Potty”، وقد نجح! أبلغ المشاركون عن زيادة الشعور بإفراغ الأمعاء، وانخفاض الإجهاد، وحوالي دقيقة أقل من وقت القراءة أثناء القراءة. الجانب السلبي الوحيد هو الانزعاج. حتى أن ارتفاعًا يبلغ طوله ستة بوصات فقط، وُجد أنه يسبب انزعاجًا شديدًا لدى المشاركين في البحث في تجربة سابقة، لدرجة أنهم تخلوا عن محاولة دراسته.

وإلا كيف يمكننا الحصول على نفس التغيير في الزاوية الذي تحصل عليه من رفع قدميك؟ ماذا عن مجرد التحول إلى الأمام، كما هو موضح أدناه وفي الساعة 2:14 في بلدي فيديو؟

تبدو مألوفة؟ إنه مثل هذا التمثال الشهير لرودان، المفكر. وبالفعل، شرع الباحثون في كليفلاند كلينك في دراسة وضعية “المفكر” للتغوط. وكانوا قادرين على إظهار الزاوية الشرجية، كما تم قياسها باستخدام تصوير سينمائي– كلمة SAT الخاصة بك لهذا اليوم، تعني في الأساس فيلم أنبوب الأشعة السينية-فتح لأكثر من 130 درجة. وهذا أفضل من مجرد رفع قدميك، مما يفتح الزاوية إلى حوالي 90 درجة فقط. لذا، قد تكون وضعية “المفكر” طريقة أكثر فعالية للتغوط. وقد يساعد أيضًا في علاج الإمساك، ولكن لم يتم اختباره رسميًا بعد.

جانبًا، يمكنك أن تتخيل كيف يمكن أن يكون الوضع الأسوأ هو الاستلقاء على ظهرك باستخدام غطاء السرير. بسبب ارتفاع ضغط الدم في القلب والدماغ عند الضغط، فإن الإجهاد أثناء إخراج البراز يرتبط بالموت المفاجئ بسبب نوبة قلبية وسكتة دماغية. في الواقع، تبين أن هذا هو النشاط اليومي الذي يحدث غالبًا وقت الوفاة في اليابان، ويبدو أن أولئك الذين لا يستطيعون النهوض من السرير معرضون للخطر بشكل خاص. ولهذا السبب، إذا كان ذلك ممكنًا، يمكن أن يساعد جلوس الأشخاص في السرير على تقليل الضغط على النظام.

من المهم أن نرجع خطوة إلى الوراء، في هذه المناقشة بين الجلوس والقرفصاء، كما فعل تعليق عمره 50 عامًا تقريبًا. نعم، يُطلق على وضع القرفصاء اسم طبيعي لأنه يستخدم من قبل ما يسمى بالشعوب البدائية التي تخرج البراز الكبير بسهولة، لدرجة أن أنصار وضع القرفصاء يلومون العرش الخزفي على جميع أنواع الأمراض الغربية. ولكن هل يُحدث الوضع فرقًا حقًا إذا كنت تتناول الأطعمة المناسبة؟ “الرجل الذي يجلس القرفصاء لأنه ليس لديه سباكة حديثة يميل أيضًا إلى تناول الأطعمة الأقل دقة” – أي الأطعمة الأكثر طبيعية التي لم تتم معالجة أليافها. إن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي يمكن أن يمكّن المرضى الذين يعانون من الإمساك من التبرز بسهولة دون الحاجة إلى الجلوس في وضع القرفصاء فوق حفرة في الأرض. لذا، ربما إذا قمنا فقط بتغيير تصميم نظامنا الغذائي، فلن نحتاج إلى تغيير تصميم السباكة لدينا.

ملاحظة الطبيب

الفيديو على البرقوق الذي أشرت إليه هو البرقوق: علاج طبيعي للإمساك.

لقد تحدثت سابقًا عن وضع البراز في هل يجب عليك الجلوس أو القرفصاء أو الاتكاء أثناء حركة الأمعاء؟.

كم عدد حركات الأمعاء التي يجب أن تقوم بها كل يوم؟ تحقق من الفيديو لمعرفة ذلك.