نهج نباتي مدهش للأرق

يتم اختبار اللاكتوسين، المكون المنوم في الخس، في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية، يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي لبذور الخس.

“هناك تصور بأن الوقت الذي نقضيه في النوم هو وقت ضائع”، ولكن من المعترف به على نطاق واسع أن النوم غير الكافي يرتبط بالعديد من الحالات الحادة والمزمنة ويزيد من مخاطر الوفاة والمرض.

كما أناقش في الفيديو الخاص بي العلاج الغذائي الطبيعي للأرقإن إجبار الناس على الحصول على ست ساعات فقط من النوم كل ليلة لمدة أسبوع واحد يمكن أن يغير التعبير عن أكثر من 700 جينة. قد يكون التأثير الأكثر خطورة هو خلل بطانة الأوعية الدموية. البطانة هي طبقة رقيقة من الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية من الداخل وهي مسؤولة عن السماح لشراييننا بالاسترخاء والتمدد بشكل صحيح. إن اختيار الأشخاص عشوائيًا للحصول على خمس ساعات بدلًا من سبع ساعات من النوم لمدة أسبوع تقريبًا يؤدي إلى اختلال كبير في وظيفة الشرايين نتيجة لفارق الساعتين كل ليلة.

ما مدى سوء أسبوع الحصول على خمس ساعات فقط في الليلة؟ الحرمان من النوم ليس مزحة. “إن حجم الضعف… يشبه ذلك المبلغ عنه لدى الأشخاص الذين يدخنون، أو يعانون من مرض السكري، أو الذين يعانون من مرض الشريان التاجي”. لا عجب أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة قد يتعرضون لخطر الوفاة المبكرة بنسبة 12٪ إلى 35٪ مقارنة بأولئك الذين يحصلون على سبع ساعات كاملة. ومع ذلك، فإن نسبة كبيرة من السكان – 28% من البالغين في الولايات المتحدة، على سبيل المثال – قد يحصلون بشكل روتيني على أقل من ذلك. “إن جلسات النوم الطويلة والمريحة بشكل كافٍ كل ليلة هي حجر الزاوية الذي لا جدال فيه للصحة الجيدة.” إذن، ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

أولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو نتيجة شائعة للسمنة التي تتداخل مع النوم، يستفيدون من استخدام أجهزة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر أثناء فقدان الوزن على أمل علاج السبب الأساسي. ولكن ماذا لو لم يكن انقطاع التنفس مشكلتك؟ ماذا لو كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا؟ في كتابي كيف لا اتباع نظام غذائي، هناك قسم كامل عن تحسين النوم، حيث أستعرض القواعد الأربع لتكييف النوم والقواعد الأربعة لنظافة النوم، كما ترون أدناه وفي الدقيقة 2:04 في قسمي فيديو. ماذا لو اتبعت هذه الإرشادات ولكن ما زال لا تستطيع النوم؟ هل هناك أي علاجات غذائية طبيعية؟

لقد تحدثت سابقًا عن استخدام فاكهة الكيوي والكرز الحامض لمحاربة الأرق. هل هناك أي خضروات قد يساعد؟ لاكتوكا ساتيفا هو نبات يستخدم تقليديا لعلاج الأرق. ما هي هذه الخضار الورقية الغريبة؟ خَسّ! من الواضح أن مستخلصات الخس قد استخدمت لخصائصها المهدئة والمحفزة للنوم منذ الإمبراطورية الرومانية. في الواقع، يحتوي الخس على مادة منومة تسمى لاكتوسينوهو ما يجعل طعم الخس مرًا بعض الشيء. لكنك لا تعرف ما إذا كان يعمل بالفعل حتى تضعه تحت الاختبار.

وهو يعمل… في الضفادع. كما أنه يعمل في القوارض. يتم تعزيز النوم لكل من الفئران والجرذان بواسطة الخس الروماني. استخدم الباحثون الرومين لأنه يحتوي على نسبة أعلى من اللاكتوسين مقارنة بالخس الآخر.

لكن هل ينجح في البشر؟ منذ حوالي 10 سنوات، تم نشر دراسة تم فيها اختيار مرضى الأرق بشكل عشوائي لتلقي زيت بذور الخس، وهو زيت مستخرج من بذور الخس. وفي غضون أسبوع، قال حوالي 70% من أولئك في مجموعة زيت بذور الخس إن الأرق لديهم “تحسن كثيرًا أو كثيرًا”، مقارنة بـ 20% فقط في مجموعة التحكم الوهمية. وخلص الباحثون إلى أن زيت بذور الخس وجد أنه مساعد مفيد وآمن للنوم لدى مرضى الشيخوخة الذين يعانون من صعوبات في النوم. لقد اختاروا دراسة الأفراد الأكبر سنا لأن الأرق يؤثر على حوالي 20٪ إلى 40٪ من كبار السن على الأقل بضع ليال في الشهر.

هل تعتقد أن هذا كثير؟ يمكن أن تصيب اضطرابات النوم ما يصل إلى 8 من كل 10 نساء أثناء الحمل. بالطبع هناك الكثير من الحبوب المنومة المختلفة، لكنها قد تعرض الجنين أو الأم للخطر. على سبيل المثال، يصف الأطباء في كثير من الأحيان أمبين للنساء الحوامل اللاتي يعانين من مشاكل في النوم، ولكن استخدام أمبين يرتبط بمجموعة واسعة من نتائج الحمل الضارة، مثل انخفاض وزن الأطفال عند الولادة، والولادة المبكرة، والولادة القيصرية. وقد تم ربط استخدام الفاليوم أثناء الحمل بالعيوب الخلقية بما في ذلك عيوب الأطراف. يجب أن يكون هناك طريقة أفضل. ماذا عن تجربة الخس؟

كان لدراسة زيت بذور الخس عدد من القيود. على سبيل المثال، كانت النتيجة مجرد تجربة واحدة عمياء، مما يعني أن الباحثين كانوا يعرفون من كان يتناول مكملات الخس ومن كان يتناول العلاج الوهمي، وهو ما كان من الممكن أن يؤدي إلى بعض التحيز. لكن الباحثين قالوا في الأساس، أعطنا استراحة. شركات الأدوية الكبرى لديها المليارات لإنفاقها على الأبحاث. لا أحد يريد تمويل الدراسات حول الخس.

ومع ذلك، أجرى الباحثون أخيرًا دراسة مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي، ولكن هذه المرة على طعام كامل، وليس فقط مستخلص بذور الخس. ولكن كيف يمكن للمرء أن يتوصل إلى الخس الوهمي؟ كيف يمكن إخفاء من يحصل على الخس ومن لا يحصل عليه؟ حسنًا، لا يمكن وضع رأس الخس في الكبسولة، بل الخس الكامل بذور يستطيع. في تجربة مزدوجة التعمية، عشوائية، مضبوطة بالعلاج الوهمي على بذور الخس لعلاج الأرق المرتبط بالحمل، تم اختيار 100 امرأة حامل تعاني من الأرق بشكل عشوائي لتلقي كبسولات تحتوي إما على ربع ملعقة صغيرة من بذور الخس المطحونة أو دواء وهمي لمدة أسبوعين. وشهد أولئك الذين تناولوا بذور الخس تحسنا ملحوظا في درجة مؤشر جودة النوم مقارنة بالعلاج الوهمي دون الإبلاغ عن أي آثار جانبية.

ملاحظة الطبيب

أشرطة الفيديو الأرق التي ذكرتها هي فاكهة الكيوي للأرق و تارت الكرز للأرق.

للحصول على القواعد الأربعة لتكييف النوم والقواعد الأربعة لنظافة النوم، انتقل إلى مكتبتك العامة المحلية أو محل بيع الكتب المستقل واحصل على كيف لا اتباع نظام غذائي. (جميع العائدات التي أتلقاها من كتبي يتم التبرع بها للجمعيات الخيرية).